産後太ってしまったと感じるときに、気になる場所の1つが下半身、特に太ももではないでしょうか？下半身が太ってしまう原因は、出産によって緩んでしまった骨盤が元の位置に戻らず歪んでしまった状態になっているからです。骨盤が歪んでしまうと、下半身がどっしりとした見た目になってしまうだけでなく、基礎代謝が悪化して痩せにくい体になってしまいます。そこで今回は、産後ダイエットに取り入れたい下半身痩せに効くエクササイズをイラストと動画でご紹介します。
1. 骨盤体操
1. 仰向けに寝る
2. 足を90度に曲げる
3. そのまま左右交互に倒す動きを1分～3分続ける
骨盤体操の動画
2. お尻歩き体操
1. 足を真っ直ぐ前へ伸ばし、座る
2. 手は胸の前で浮かせて交差させる
3. お尻を交互に前に出して歩く
4. 10歩前進したら今度は10歩後進
5. 今度は両手を上に上げ、バンザイの状態で3・4を行う
6. 3～5を1セットとして、5セット繰り返し行う
※ポイントは足ではなくお尻で歩くことを意識することです
お尻歩き体操の動画
3. とおーい、ちかーい体操
1. 骨盤を立てて座り、膝を45度に曲げた上に赤ちゃんを寝かせる
※このとき、赤ちゃんの頭が後ろに落ちないよう手で支えてあげましょう
2. 息を吐きながら、背中を丸めずにおへそを丸める意識で赤ちゃんに顔を近づける
3. 息を吸いながら骨盤をゆっくり元の位置に戻す
※腹式呼吸を意識しましょう
4. この動きを数回繰り返します。
※赤ちゃんに話しかけながら行うとより楽しく続けられます
とおーい、ちかーい体操の動画
4. ゆらゆら体操
1. 骨盤を立てて座り、膝を45度に曲げた上に赤ちゃんを寝かせる
※頭が落ちないように手で支えてあげます
2. 足首をゆっくりと曲げてつま先を上下させる動きを数回繰り返す
※足とお尻を軽く揺らすのも動きを加えるとより骨盤を刺激してくれます。動きの変化で赤ちゃんも楽しくなりますよ
ゆらゆら体操の動画
5. ねんねでばあ体操
1. 骨盤を立てて座って両足を開き、膝を軽く浮かせる
※このとき、膝を高くしすぎないように注意してください
2. つま先は自然な角度で、赤ちゃんを足の間に寝かせる
3. 息を吐きながら、股関節からゆっくり前屈する
4. ももの裏にハリを感じたらそのままの姿勢で赤ちゃんと視線を合わせ5秒キープ
5. 息を吸いながらゆっくり上体を起こす
6. 3～6を数回繰り返す
ねんねでばあ体操の動画
産後は赤ちゃんと一緒に太もも・下半身痩せに効くエクササイズ！
骨盤が歪むことによって下半身のプロポーションが崩れるだけでなく、体の筋肉バランスも崩れてきてしまいます。普段から姿勢を意識するだけでも骨盤の歪みは改善されていきますよ。赤ちゃんとコミュニケーションをとれるエクササイズを日常生活に取り入れていきながら、理想の体型を目指していけるといいですね。また、血流の悪化も下半身太りの原因になるので、体を冷やさないように心がけましょう。
出典元：http://192abc.com/
お腹の赤ちゃんを支えている妊娠後期から出産までの間、ママの骨盤は開きっぱなしの状態です。開きっぱなしだった骨盤は、産後に数ヶ月かけて元に戻っていきますが、完全には元に戻りません。
そして、骨盤が開いたままだと内臓の位置が下がって様々な不調をきたすだけでなく、贅肉がつきやすくなります。そのため、産後2～3ヶ月頃からは骨盤を引き締める体操がおすすめです。また、骨盤ベルトは産後すぐに利用できるので早い段階から骨盤の引き締めに使うと効果的です。
骨盤引き締めにおいて絶大の支持を得ているのが、スレンディーナマジックなんかは有名どころですよね！
２人の子供を産んでなお完璧なスタイルを維持している木下優樹菜さんも愛用しているということで
２０１５年に爆発的な人気を集めていたアイテムですが、あまりの人気さ故製造が追いつかず、
なんと４ヶ月待ちに。。。
そして２０１６年３月より再度販売が開始され、話題になっています☆
これらの効果によって 全身の血液の流れが穏やかになり有酸素運動効果が得られ体内からジワジワと熱くなりギュ～っと引き締まっていきます！
さらに骨盤矯正がはじまり、ムダな脂肪が削げ落ちていきます！
また、糸に練り込まれたｹﾞﾙﾏﾆｳﾑが燃焼効果を高めﾁﾀﾝが血行を良くし銀が匂いの元からカットします！
骨盤引き締めはとっても理にかなっているので、
効果も現れやいです☆
ながら〜でできるのも魅力ですよね！
体型を気にしている人は一本持っといても損はないですね☆